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產(chǎn)后恢復(fù)操對于改善產(chǎn)后體型是一種簡單又有效的方法

發(fā)布時(shí)間:2021-04-06 點(diǎn)擊次數(shù):1293

順產(chǎn)產(chǎn)后恢復(fù)操怎么做?多久開始做?有關(guān)分析中說明:產(chǎn)婦在產(chǎn)后能夠開展恢復(fù)操訓(xùn)煉,有益于排出產(chǎn)后惡露,促進(jìn)乳汁分泌,減少靜脈曲張靜脈炎的發(fā)生;可改善產(chǎn)婦心理狀態(tài),幫助改善盆底肌肉功能,恢復(fù)形體。那么順產(chǎn)媽媽產(chǎn)后恢復(fù)操怎么做的呢?多久開始做?

 一般順產(chǎn)媽媽的自我恢復(fù)能力較強(qiáng),所以一般生產(chǎn)后3天就可以慢慢開始一些微運(yùn)動,就是一些簡單但是又有效的恢復(fù)操。下面新孕姿就給產(chǎn)后媽媽介紹幾種比較合適的產(chǎn)后恢復(fù)操。

一、下肢屈伸活動:產(chǎn)后3-5天可開始。

具體方法:

1、平躺在床上,雙手放在身體兩側(cè)。

2、呼氣,一腿膝蓋彎曲,盡量使大腿靠近腹部,小腿靠近臀部。

3、吸氣,把腿伸直放平。換另一邊腿反復(fù)這一個(gè)動做。

4、一側(cè)腿開展8-10次為一組。

這一個(gè)活動有助于恢復(fù)腹部和臀部、腿部肌肉延展性,促進(jìn)子宮恢復(fù),促進(jìn)產(chǎn)后惡露排出。

二、站立提腳后跟活動:產(chǎn)后5-7天可開始。

具體方法:

1、雙腳并排站立,雙手舉過頭頂,手掌合十。也可用手扶著桌沿輔助身體平衡。

2、吸氣雙手上舉,脊柱向上延伸,另外腳后跟上提,腳部、臀部繃緊,肛門陰道肌向上縮緊,保持2-3秒。

3、呼氣雙手放松肩部下放,腳后跟回落,身體放松。

4、隨著呼吸反復(fù)這一個(gè)動做10-12次為一組,不要憋氣。

提腳后跟活動可提升腳部、腰部肌肉延展性,改善肌肉線條,另外縮緊盆底肌肉群,增強(qiáng)陰道、肛門括約肌等盆底肌肉力量。

三、貓式伸展:產(chǎn)后7-10天可開始。

具體方法:

吸氣時(shí),背部緩慢向下壓,臀部向上翹,頭部和胸部隨脊柱慢慢上舉,伸長前頸,吸氣時(shí)做最大動做。

3、呼氣,腹部縮緊,背部慢慢收回,再慢慢向上拱起,臀部向內(nèi)縮緊,頭肩部向下,拉長后頸,隨著呼氣把背拱到最高。

4、隨著呼吸緩慢的反復(fù)這一個(gè)動做8-10次為一組。

貓式伸展可提升脊柱靈活性,舒展腰背部和肩頸部肌肉,另外按摩腹部,增強(qiáng)消化功能,改善便秘。



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