產(chǎn)后修復(fù)治療儀修復(fù)盆底肌的幾種最簡單的方法
醫(yī)療研究顯示,女性盆底功能紊亂病大多是由懷孕和分娩引起的。婦女懷孕后,隨子宮不斷增大,腹壓升高,盆底肌肉、筋膜將會(huì)拉長。治療產(chǎn)后漏尿用產(chǎn)后修復(fù)治療儀對(duì)盆底肌修復(fù)是關(guān)鍵。
盆底肌恢復(fù)是一個(gè)長期的過程,如果寄希望用產(chǎn)后修復(fù)治療儀于1~2個(gè)療程的盆底肌訓(xùn)練,想要達(dá)到“恢復(fù)到懷孕前”的效果是比較難的的。若盆底功能障礙很嚴(yán)重,進(jìn)行盆底功能訓(xùn)練也是需要堅(jiān)持的,在短期內(nèi)會(huì)有所改善,但要達(dá)到理想的效果,需要持之以恒。
凱格爾運(yùn)動(dòng)
找出你的盆底肌,并將膀胱排空。憋尿和憋尿的感覺,就是你在收縮盆底肌肉,而不是在廁所里做“克格勃”運(yùn)動(dòng)。平躺著,放松。仰臥,雙手置于身體側(cè),調(diào)節(jié)呼吸,直至完全放松。
開始練習(xí)專注于收緊盆底肌,保持其它部位的肌肉放松。
盆底康復(fù)器(陰道啞鈴)
骨盆底部康復(fù)器外形像啞鈴,可以作為Kegel運(yùn)動(dòng)的輔助器械。物理學(xué)原理是利用重力,將小球放入體內(nèi)后會(huì)自然下垂,陰道內(nèi)壁會(huì)無意識(shí)地收縮,從而達(dá)到鍛煉效果。
啞鈴有不同的重量等級(jí),重量范圍在20g至70g之間。當(dāng)使用時(shí),建議以最輕的方式開始,如果它不費(fèi)力地保持在陰道中20min,可以考慮更換為較高級(jí)別的啞鈴。
電刺激。前兩種方法都是后期在家可采用的訓(xùn)練方法,是盆底康復(fù)的一種主動(dòng)方法。
它的運(yùn)行機(jī)制主要有兩點(diǎn):全面刺激肌肉和神經(jīng),形成沖動(dòng),使交感途徑興奮,并抑制副交感通道,控制膀胱收縮。通常一個(gè)療程10次,每次20-30分鐘,每周2-3次,建議使用2-3個(gè)療程,治療期間如月經(jīng)不調(diào),可暫停一周。
想徹底修復(fù)盆底肌需要產(chǎn)后修復(fù)治療儀加上合理的運(yùn)動(dòng)才行。生物性反饋簡而言之,此方法旨在幫助患者主動(dòng)進(jìn)行正確的盆底收縮練習(xí),一旦掌握了正確有效的盆底鍛煉方法,就可以自己在家做!它看起來事情很小,但它并不小,它一旦漏尿,就要引起注意。把握產(chǎn)后修復(fù)的黃金時(shí)期,修復(fù)好我們的盆底肌,就可以避免發(fā)生“漏尿”等尷尬事。