【產(chǎn)后修復(fù)】如何產(chǎn)后修復(fù),做精致寶媽
產(chǎn)后是女性“重生”的重要時(shí)期,產(chǎn)后修復(fù)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程,產(chǎn)后修復(fù)包含的內(nèi)容很多,不單單是形體上的, 還有身體、心理各方面的恢復(fù)。
寶媽的身體如果是正常分娩,產(chǎn)后恢復(fù)較好,那么在產(chǎn)后兩到三天,就可以開始做一些簡單的動(dòng)作,比如上肢的運(yùn)動(dòng)、下肢的運(yùn)動(dòng)。
母乳是寶寶最好的口糧。母乳喂養(yǎng),有利于加快新陳代謝,可以消耗脂肪,因此有助于媽媽「瘦身」。寶媽在孕期積攢的熱量,會隨著哺乳的過程慢慢消耗。寶媽就自然瘦下來了,尤其是在產(chǎn)后六周左右,成效明顯。
當(dāng)然,這并不意味著寶媽在哺乳期可以大量進(jìn)食高熱量的食物或湯水,注意均衡膳食很重要。主食、蔬菜、豆類、肉類、奶類……各種食物都要盡量攝取,不要挑食。膳食平衡,可加快代謝。
在產(chǎn)后三個(gè)月里,寶媽們?nèi)羰菦]有及時(shí)調(diào)整好自己的心理狀態(tài),容易發(fā)生精神障礙和患上產(chǎn)后抑郁。
①情緒改變:心情壓抑、沮喪、情緒淡漠,甚至焦慮、恐懼、易怒,常在夜間加重,有時(shí)表現(xiàn)為孤獨(dú)、不愿意見人或傷心、流淚。
②自我評價(jià)降低:自暴自棄、自罪感,對身邊的人充滿敵意,與家人,老公關(guān)系緊張。
③創(chuàng)造性思維受損,主動(dòng)性降低。
④對生活缺乏信心,覺得生活沒有意義,出現(xiàn)厭食、睡眠障礙、易疲倦、性欲減退,嚴(yán)重的話,還會有自殺傾向,有時(shí)會陷于錯(cuò)亂或昏睡狀態(tài)。
所以在這一階段里,外界環(huán)境一定多多照顧寶媽的情緒,給她們多一些的關(guān)懷,寶媽自身也要積極調(diào)整合適的心態(tài)。
乳頭的顏色變深,對此也新媽媽們不必著急。隨著寶寶的長大,乳頭的顏色就會慢慢變淺。但是如果女性生產(chǎn)的次數(shù)較多的話,乳頭上會有一些色素沉積。
經(jīng)歷過妊娠生產(chǎn)以后,寶媽的皮膚都會有一定的色素沉積。但是不用過于擔(dān)心,因?yàn)樯爻练e會隨著時(shí)間推移而自然消退。
產(chǎn)后要避免長時(shí)間彎腰、久站、久蹲或做重活,以防子宮出血及子宮脫垂。
產(chǎn)后嚴(yán)禁過早劇烈運(yùn)動(dòng),以防影響尚未康復(fù)的器官恢復(fù),還會影響剖宮產(chǎn)刀口或側(cè)切傷口的愈合。
做好產(chǎn)后修復(fù),成為一個(gè)精致寶媽?。?!