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你知道腹直肌分離是什么嗎?

發(fā)布時(shí)間:2019-03-20 點(diǎn)擊次數(shù):1784

什么是腹直肌分離?

    腹直肌分離?是不是一看到這幾個(gè)字就覺得怪可怕的?這懷孕還能讓肌肉分離了?這是有可能的。隨著孕周的增大,你看得見的是一天比一天大的肚子,你看不見的是一天比一天擠的腹腔。

    從盆腔突入腹腔的子宮還是在一天天地變大,剛開始擠擠腹腔里面的臟器還能裝得下去,后來(lái)干脆就自己開疆拓土,抻長(zhǎng)腹部肌肉,撐大腹部空間。在這生存空間的角力里,首當(dāng)其沖的就是腹腔的門戶——“腹直肌”。

    腹直??!那不就是大力水手們的八塊腹肌嘛?!沒錯(cuò),而當(dāng)增大的子宮所產(chǎn)成的“膨脹”力量超過(guò)腹白線(連接左右腹直肌的組織)的耐受范圍時(shí),腹白線被迫橫向拉長(zhǎng),左右腹直肌向左右兩邊分離,就發(fā)生了所謂的“腹直肌分離”。 


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腹直肌分離自查方法

  為了盡快恢復(fù)身材,很多新媽媽在生產(chǎn)后,會(huì)迫不及待地進(jìn)行大量腰腹訓(xùn)練,但貿(mào)然訓(xùn)練會(huì)加深腹直肌分離程度!所以在開始訓(xùn)練之前,腹直肌分離的檢查非常重要。

   仰臥,兩腿彎曲,露出腹部,左手在頭后支撐,右手食指和中指垂直探入腹部,身體放松,然后將上身抬起,感覺兩側(cè)腹肌向中間擠壓手指,如果感覺不到擠壓,那么就把手指向兩邊挪動(dòng),直到找到緊張的肌肉,測(cè)量?jī)蓚?cè)肌肉的距離。  

    正常:2指以內(nèi)(含2指)需改善:2~3指需就醫(yī):3指以上如果兩側(cè)的距離大于3指就屬于比較嚴(yán)重的腹直肌分離,有可能會(huì)引起疝氣(小腸從腹壁突出到體外),需要及時(shí)就醫(yī);如果在2~3指之間,須注意不可以進(jìn)行軀干彎曲和扭轉(zhuǎn)負(fù)重練習(xí),因?yàn)檫@會(huì)是分離情況更加嚴(yán)重。


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如果將腹直肌分離比作衣服的兩襟,可以看到,當(dāng)軀干彎曲和扭轉(zhuǎn)時(shí)會(huì)加大分離程度,所以當(dāng)腹直肌分離距離在2~3指,則須首先進(jìn)行分離改善訓(xùn)練,直到腹直肌分離的距離恢復(fù)到2指之內(nèi)后,才可以進(jìn)行負(fù)重軀干彎曲和扭轉(zhuǎn)練習(xí)。


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腹直肌分離的危害:

  每個(gè)媽媽都是一樣的,生完孩子以后,肚子的樣子并不好看。腹直肌分離除了對(duì)體型的影響,腹直肌分離的危害,還表現(xiàn)在以下兩個(gè)方面;

  1、大腹便便:很多寶媽出現(xiàn)其他的地方都瘦下來(lái),唯獨(dú)肚子大,這往往是腹直肌分離的問(wèn)題。腹直肌分離恢復(fù)后,寶媽肚子可以更加的平坦,腰部線條也可以更加苗條。

  2、臟器的移位,腹直肌分離嚴(yán)重者,還可以使內(nèi)臟的臟器下移,如胃下垂,出現(xiàn)惡心、嘔吐、消化不良等消化系統(tǒng)的癥狀。

                                        

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改善腹直肌分離的方式:

   1. 仿生物電治療:采用腹部電刺激的方法可以有效治療腹直肌分離。通過(guò)電刺激使腹部肌肉(腹橫肌、腹直肌)被動(dòng)收縮,可以對(duì)肌群進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練。可以克服患者自主訓(xùn)練方式不正確,無(wú)法使腹部肌群得到充分的鍛煉及依從性較差的問(wèn)題,每個(gè)療程10-15次,每周康復(fù)3-4次。一個(gè)療程后,整體有效率達(dá)到80%,腹直肌分離可以減少3-5厘米。

  2.壓力波腹直肌手法治療:由知名康復(fù)科專家根據(jù)人體肌肉特點(diǎn)開發(fā)的壓力波手法,能夠改善腹部血流供應(yīng)、刺激神經(jīng)功能重建,能夠快速看到治療效果,縮減2-3指。

  3.肌肉訓(xùn)練操:針對(duì)腹部肌肉、腰部肌肉、背部肌肉進(jìn)行訓(xùn)練,但是要注意,一定是先進(jìn)行盆底康復(fù)治療之后,再行開展腹直肌肌肉訓(xùn)練,否則腹壓增加,容易引起人為性盆底功能障礙。


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   小結(jié):各位寶媽,一定要在產(chǎn)康師的指導(dǎo)下,有計(jì)劃的進(jìn)行腹直肌分離的恢復(fù),從而達(dá)到最好的康復(fù)效果,重現(xiàn)小蠻腰。


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