凱格爾運動該怎么做?盆底肌修復儀器效果會更好嗎?
凱格爾運動就是收縮盆底肌的運動,主要動作有收縮陰道、提升肛門等。凱格爾運動有兩個難點:一是正確控制盆底肌的收縮和放松;二是盆底鍛煉時,盆底周圍的肌肉(腹肌、臀肌、大腿內收肌等)不參與運動。用盆底肌修復儀器做效果會更好嗎?
這樣做,我們更容易找到盆底肌:站立位,雙手交叉置于肩上,腳尖呈九十度,腳跟與肩同寬。在這個體位上做收縮陰道提升肛門動作,用力夾緊。保持五秒鐘,然后放松。
如果我們在上面的體位還是不能很好地感受到盆底肌的運動,那可以讓別人幫您感受盆底肌的位置。(如果在上述的體位還是找不到盆底肌的,可以找到我們臀部兩側的坐骨結節(jié),指壓坐骨結節(jié)中間的肌肉,接著做呼吸運動,吸氣時放松,呼氣時收縮,做縮陰提肛運動。同時拇指往盆底深層推進!)
當找到了收縮盆底肌的感覺,我們需要判斷腹肌、臀肌、大腿內收肌等有沒有參與運動。
另外,我們有一種更簡單的方法,來指導凱格爾運動。通澤盆底康復儀器可以智能識別盆底肌發(fā)力情況和判斷盆底附近肌肉是否參與運動。當盆底發(fā)力時,肌電信號曲線上升,放松時,曲線下降,可以精準反映盆底肌收縮力量、收縮時間、收放反應速度等。另外,可以量化監(jiān)測腹肌參與程度,當腹肌參與盆底收縮時,儀器智能發(fā)出“oh~ no~”的警報,提示錯誤發(fā)力。通過儀器指導凱格爾運動,專業(yè)、簡單、易學,讓您更快地掌握凱格爾運動技巧,早日實現(xiàn)盆底康復。
當學會了發(fā)力技巧,我們可以在躺著時、步行時、乘車時、辦公時等情況做凱格爾運動。一般按收縮5秒、放松5秒的規(guī)律進行,每次重復練習10-15分鐘,每天2-3次,4-6周后可以看到效果。
當我們不能很好地掌握凱格爾運動方法,或者單純用凱格爾運動對盆底康復效果差時,需要到醫(yī)院或專業(yè)地產后康復機構咨詢。用盆底肌修復儀器做效果會更好。